Witam, pierwsze chcialem zrobic swoj 2cykl na dopingu, lecz jeszcze sobie dam szanse i sprobuje na odzywkach. Chcialbym na odzywki przeznaczyc plus minus 300zl.Pisze oddzielny temat dlatego ze to jest sprawa indywidualna, poniewaz wszystki odzywki powinny byz przeznaczone pod dana osobe.Oto moje dane;p.Do calego cyklu napewno doloze bialeczko WPC [...]
Witam. Po dopracowaniu wklejam swój plan na najbliższe tygodnie. Miałem 5 miesięcy przerwy w treningach. Od miesiąca przygotowuje się do nowego planu treningowego. Wzrost: 182 Waga: 78 Wiek: 22 Biceps: 37 Łydka: 38 Udo: 56 Pas: 81 Klatka: 106 Staż: 4 lata w kratkę Cel: masa Dieta - 3500 kcal w:6/kg b:2.6/kg t:1.2/kg Suplementy: cp, mono, zma, [...]
Mam 17 lat, wzrost 175 ważę lekko ponad 70 kg, Ten trening który właśnie napiszę pod spodem stosuje pare miesięcy. Na samym początku także ćwiczyłem trening ogólnorozwojowy tak jak być powinno przez około 3 miesiące, Później trenowałem 3 razy w tygodniu po 2 partie na każdy dzień bodajże, Przytyłem około 12 kg odkąd cwiczę, Jakieś wymiary to może [...]
Witam mam 17 lat 176cm i 68kg. Moim celem jest masa. Do wakacji chce warzyć 80 kg . Oto plan którym ćwicze od dwóch miesięcy: -Klata + Tric -Plecy + Biceps -Barki + kaptury -Nogi + Łydki 1. Klatka piersiowa: -wysikanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie 10,10,8,8 -rozpiętki ze [...]
[...] Jakoś po feriach chce zacząć trening redukcyjny, czytałem temat Rzeźba i na jego podstawie układałem swój plan, miałem mały problem bo nie chciałem robić superserii klatka-plecy, więc rozłożyłem tak (może się wydawać dziwnie) na 4 dni. Pon. KLATKA i BRZUCH Wyciskanie na płaskiej 12x10x8x6 Skos góra 12x10x8x6 Skos w dół (hantle) 12x10x8x6 [...]
Witam chcialbym zaczac nowy trening ktory sam sobie ulozylem .. a wiec zaczynamy : POniedzialek Klatka -Nogi Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8- 2. Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12-10-8-6 3. Wyciskanie sztangi na skosie w dól 12-10-8 4 .Rozpietki 4x12 Nogi Przysiady ze sztanga 15-12-12-12 wykroki z Hantlami [...]
Witam Prosze o ocene planu, korekty i ewentualne sugestie co do zmian. wzrost : 182 waga : 70 staz : 2 miesiace cel : masa Poniedzialek : Klatka + Triceps Klata : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 4x 12/10/8/8 Rozpietki ze sztangielkami na skosie glowa w gore 3x10 Krzyżowanie linek na wyciagu [...]
Witam, mój staż na siłowni wynosi już ponad 3 lata, ale z przerwami. Do tej pory katowałem FBW, ale pora na zmianę. Poniżej przedsrawiam split'a na masę i proszę o ocenę. Do dyspozycji - siłownia full osprzęt. PON Nogi, barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x8 3. Wykorki/przysiady bułgarksie [...]
Witam! Otóż chciałbym przedstawić swój plan treningowy z uwagi na to że dopiero zaczynam zmagania z siłownią chciałbym ćwiczyć "trochę tego, trochę tego". Poniedzialek: Klatka piersiowa -wyciskanie plasko (nacisk na srodek) -wyciskanie na skosie w gore (nacisk na gore klatki) -jakies rozpietki najlepiej na skosie w dol (formowanie dolu klatki) [...]
Witam, oto mój nowy plan treningowy, jaki mam zamiar zacząć. Jeśli ktos ma jakieś zarzuty co do rodzaju ćwiczeń, ich kolejności, czy liczby serii, prosze o poprawe. Poniedziałek: klata + biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej [...]
[...] który już chwile ćwiczy i wydaje mi się, że jakieś pojęcie na ten temat ma, ale... nie wiem czy ten plan nie jest zbyt zażynający... plan jest na 3 dni, no to start: WTOREK(klatka, nogi) KLATA wyciskanie na skośnej-4x12 wyciskanie na prostej-4x12 rozpiętki na skośnej-4x12 rozpiętki na prostej-4x12 przenoszenie hantelki-3x10 NOGI przysiady ze [...]
[...] 2)przysiad ze sztanga na karku 12/12/10/10 łydki- 1)podnoszenie na palcach sztangi 20/20/15/15 2)podnoszenie na palcach bez obciazenia na wzniesieniu 20/20/15/15 klatka: 1) wyciskanie na plaskiej 12/12/10/10 2) wyciskanie na skosie 12/10/8/8 3) rozpietki na skosie 12/10/8/8 barki: 1)podnoszenie sztangi do brody 12/10/8/8 2)wyciskanie [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 (odrabiam straty po miesiacu ciezkiej pracy za granica), moja waga przed wyjazdem to 76kg Wzrost : 179 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 10 mies Plan wyglada nastepujaco: A. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 3s Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Podciaganie sztangi [...]
Witam, od dłuższego czasu trenowałem FBW 3x/tydz, nie dawno skonczylem FBW 5x5 (zestaw A/B po 4/3 cwiczenia złozone) i teraz padło na HST i nie do końca wiem, ktory HST bedzie lepszy , zastanawiam się nad paroma opcjami: Zaznaczam odrazu, że przeczyalem 3/4 postow o HST. Rozgrzewka mniej wiecej wedle tego: [...]
[...] sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Max na klate jak by było potrzebne: około 62kg ;) KOLEJNOŚĆ: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- brzuch- bicepsy- tricepsy DNI TRENINGOWE: wtorek czwartek sobota Trening: Klatka: -rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 Barki: -odwrotne rozpiętki [...]
[...] od ponad roku. ______________________________________________________________________ PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK PO POŁUDNIU: trening mt/kb (~1,5h) WIECZOREM: siłownia - klatka(~1h) WTOREK RANO: bieganie (~0.5h na czczo) PO POŁUDNIU: trening mt/kb (~1,5h) ŚRODA RANO: bieganie (~0.5h na czczo) WIECZOREM: siłownia - barki (~1h) CZWARTEK PO [...]
[...] :60x8 ****CEL************************************************* Moim celem jest poprawienie barków, ponieważ odstają od reszty ciała, trenuję Splitem 4 dniowym, poniedziałek klatka biceps,wtorek plecy triceps, czwartek barki, kaptury, piątek nogi przedramiona. ćwiczenia które wykonuję - wyciskanie sztangi na z przed głowy na suwni Smitha [...]
Witam, ułożyłem sobie nowy plan treningowy FBW 3 razy w tygodniu, podobny do tego który zamieszczałem tutaj lecz z mniejszą objętością. ( żeby było łatwiej progresować, bo miałem z tym problem) oraz z zamiennikami innych ćwiczeń. Zmieniam plan w celu wprowadzenia czegoś nowego do treningu, nowego bodźca, a także progresu. Chciałbym, aby plan [...]
